欢迎来到定州市永朝水暖器材厂官网!

定州市永朝水暖器材厂

水暖炕、水暖毯批发超市

水暖炕生产厂家,货源充足,欢迎订购!

咨询热线
15530206985

    水暖毯厂家介绍总体意念法

    发布时间:2023-10-16 浏览:627次 字号:  
    水暖毯厂家介绍总体意念法:
    意念法包括对你的一系列建议:
    当你感到害怕时放松;
    停止产生害怕的想法;
    用积极的暗示语取代灾难性想法;
    允许自己感到和接受伴随害怕的所有身体反应。
    1.放松
    意念法用两种方法来放松身体。第1种是深呼吸。闭上嘴,做一个长而慢的呼吸。屏气一会儿, 然后缓慢而顺畅地呼吸,尽可能地呼出体内的气体。暂停一会儿,把注意力放在暂停上,然后又吸气。目标是缓慢、深而完整的呼吸。深呼吸会阻止你呼吸加快。
    放松的第2种方法是扫视体内的任何一处紧张感。 你的脖子和肩最有可能紧张。如果发现肌肉紧张,就放松。 如果你无法放松,就使肌肉尽可能地紧张。如果你能增加肌肉的紧张感,你也就能减轻肌肉的紧张感。你在紧张和放松你的肌肉三或四次后,你的紧张感会明显的减轻。
    2.停止想法
    意念法告诉你用停止想法的技巧来控制灾难性想法。当你开始想你要晕倒或你有心脏病时,你在心里大叫一声“停住”。这个没有喊出来的声音会让灾难性的想法停止1秒钟。然后你迅速地用暗示语取代想法,如“不可能晕倒,眩晕3分钟后就会好”或者“我的心脏很好,数星期来这样跳动都非常正常,而且它在3分钟后就会慢下来”。
    上一篇:水暖炕厂家介绍如何利用催眠治疗自卑感? 下一篇:已是最后一个!
    收缩
    • QQ咨询

    • 定州市永朝水暖器材厂
    • 定州市永朝水暖器材厂
    • 电话咨询

    • 15530206985